Hmm.."sprawdzona bojem" metoda pilnowania sie trzymania poprawnej wagi tych 74 kg kg sprawdza sie od paru latek , przestrzegając właściwego poziomu jadła ,ćwiczeń i...czynników sprzyjających chudnięciu i... odnotowując to w poniższej tabeli codziennie i meldowanie o tym mniej więcej co tydzień ... polecam i.. powodzenia
Tabela wypełnia czynników sprzyjających chudnięciu 14-20 lipca
| Czynniki | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Ndz.. |
| 1.poziom kal. jadła | <1800 kcal/d | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 | .1 | 1 |
| 2.Skład i kolejność BTW w jadle | B-20% T=30% W=50% | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 3.spalanie w ćwiczeniach sportowych | >400 kcal/d | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| 4.post przerywany | 8/16 h | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| 5.długość snu | 7-9 h | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 6.Nawodnie | 2,6 l/d | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| 7.utrzymanie docelowej wagi | 74 +/- 1 kg | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 8.Suple menty | kmp. | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 9.Sumy pt. dzienne | 8/tydz. max | 8 | 6 | 7 | 7 | 6 | 5 | 6 |
| 10. Sumy punktów | narast. w bież. m-cu=82 | Cały lip.= | Cały sierp.= | Cały wrze.= | Cały pażdz.= | Cały list.= | Cały grudź.= | Cały rok= |
OBIASNIENIA DO TABELI
1.Poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt; jadło -PPM x1,4-ćwiczenia był zakładany deficyt np. 1 tys.kal. dzienny powinno dawać redukcje 1 kg na tydzień
2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i węgli to 1 kcal
3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zakładany deficyt
4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy
5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres snu
6.Wyznaczamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga liczone w litrach
7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu
8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony metabolizm ,witamin i mikroelementów
9. Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia
10. Zliczamy narastająco ilości punktów w miesiącu i w kolejnych
